Chế độ dinh dưỡngKhỏe và Đẹp

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong nhanh trong 7 ngày

Bạn đang xem: thực đơn tăng cơ giảm mỡ Tại Vithair

Chia sẽ thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần chi tiết kèm theo những loại thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ, những loại thực phẩm cần tránh dành cho những người muốn tăng cơ. Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!
1/ Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần ngày thứ nhất

Bữa sáng: Trứng cuộn với nấm và bột yến mạch
Bữa phụ: Phô mai ít béo và việt quất
Bữa trưa: Bánh mì kẹp…

Có thể bạn quan tâm:

Chia sẽ thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần chi tiết kèm theo những loại thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ, những loại thực phẩm cần tránh dành cho những người muốn tăng cơ. Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!

1/ Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Trứng cuộn với nấm và bột yến mạch
  • Bữa phụ: Phô mai ít béo và việt quất
  • Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt, cơm trắng và bông cải xanh
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và một quả chuối
  • Bữa tối: Cá hồi, hạt quinoa và măng tây

Chuẩn bị các bữa ăn theo thực đơn tăng cơ 1 tuần sẽ giúp bạn đảm bảo dinh dưỡng và tập luyện hiệu quả

2/ Thực đơn tăng cơ ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Bánh pancake với sốt, mứt trái cây ít đường, bơ đậu phộng và quả mâm xôi
  • Bữa phụ: Trứng luộc và một quả táo

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong nhanh trong 7 ngày

  • Bữa trưa: Thịt thăn bò, khoai lang và salad rau chân vịt với dấm
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và quả óc chó
  • Bữa tối: Ức gà và mì ống
Xem thêm  Kem dưỡng trắng da của Đức: Top 5 sản phẩm được tin dùng

3/ Thực đơn tăng cơ ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Xúc xích gà với trứng và khoai tây nướng
  • Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Ức gà, gạo lứt và nấm
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và nho
  • Bữa tối: Cá thu, gạo lứt và salad sốt giấm

4/ Thực đơn tăng cơ 1 tuần ngày thứ 4

  • Bữa sáng: Thịt gà, trứng, phô mai và rau xanh, ăn kèm bánh ngũ cốc nguyên hạt
  • Bữa phụ: Sữa chua với ngũ cốc, yến mạch, các loại hạt
  • Bữa trưa: Ức gà, khoai tây nướng, sữa chua ít béo và bông cải xanh
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và hỗn hợp các loại quả mọng
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt chiên với thịt gà, trứng, bông cải xanh, đậu Hà Lan và cà rốt

Sinh tố protein với các loại trái cây là bữa phụ hoàn hảo nhất cho thực đơn tăng cơ giảm mỡ nhanh

5/ Thực đơn tăng cơ 1 tuần ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Quả việt quất, dâu tây và sữa chua Hy Lạp với yến mạch (để qua đêm)
  • Bữa phụ: Thịt khô và các loại hạt
  • Bữa trưa: Phi lê cá rô với nước cốt chanh, các loại đậu và rau tùy sở thích
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và dưa hấu
  • Bữa tối: Thịt bò xay, ngô, cơm gạo lứt và các loại đậu

6/ Thực đơn tăng cơ 1 tuần ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Thịt gà nghiền với trứng, ngô, ớt chuông, phô mai và sốt cà chua
  • Bữa phụ: Cá ngừ đóng hộp và bánh quy giòn
  • Bữa trưa: Phi lê cá rô, khoai tây và ớt chuông
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và lê
  • Bữa tối: Thịt bò thái hạt lựu với cơm, đậu đen, ớt chuông, phô
  • mai và sốt cà chua
Xem thêm  5 xịt trị mụn lưng của Nhật tốt nhất 2021: rohto, kobayashi, for back

7/ Thực đơn tăng cơ 1 tuần ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mì nướng, quả bơ
  • Bữa phụ: Bánh protein và bơ hạnh nhân
  • Bữa trưa: Thịt lợn thăn với khoai tây nướng tỏi và đậu cô ve
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và dâu tây
  • Bữa tối: Thịt gà viên, sốt cà chua và phô mai parmesan ăn với mì ống

Thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ

Thịt và cá: bít tết, thịt nạc thăn, thịt bò xay, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi và cá tuyết

Sữa: Sữa chua, phô mai và sữa ít béo

Các loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, quinoa, bắp rang và gạo

Trái cây: Cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và quả mọng

Rau có tinh bột: Khoai tây, ngô, đậu Hà Lan và sắn

Rau lá xanh: Bông cải xanh, rau chân vịt, xà lách, cà chua, đậu cô ve, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt và nấm

Hạt và quả hạch: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh

Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu thận, đậu đen và đậu pinto

Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu quả bơ
thực phẩm tập luyện

Bạn có thể chọn nhiều thực phẩm lành mạnh để thay thế trong thực đơn tăng cơ 1 tuần

Thực phẩm cần tránh cho người muốn tăng cơ

Đồ uống có cồn: Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập luyện tăng cơ giảm mỡ

Xem thêm  Thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg

Thực phẩm nhiều đường: Bao gồm kẹo, bánh quy, bánh rán, kem, bánh và đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao chỉ cung cấp calorie mà không có nhiều dưỡng chất

Thực phẩm chiên rán: Bao gồm cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên, gà rán miếng và sữa đông phô mai,… dễ gây viêm và dư thừa chất béo xấu trong cơ thể.

***

Review sữa tăng cân Savas Nhật 2021 hot

Với những bí quyết ăn uống và gợi ý thực đơn tăng cơ 1 tuần, hy vọng bạn có thể chọn lựa món ăn và thực phẩm đúng cách để tập gym tăng cơ đạt hiệu quả tối đa.

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

Từ khóa:

  • cách ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ 2021
  • Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho nữ 2021
  • Chế độ ăn để có cơ bụng cho nữ
  • Làm sao để có cơ bụng cho nữ

Related Articles

Back to top button